분류 전체보기17 유산소 운동 효과적으로 하는 방법(ft. 체지방을 가장 빨리 태우는 법, 체지방 감량하는 법), 집에서 유산소 운동 추천 유산소 운동이란? 유산소 운동은 무산소 운동과 반대로 에너지를 산소 대사를 통해 얻어서 지속적인 힘을 내는 운동을 말합니다. 심폐지구력 향상과 지방 연소 효과가 큰 운동입니다. 인체에서 에너지를 만들 때 지방과 글리코겐을 주로 사용하게 되는데, 인체는 여력만 된다면 지방과 글리코겐을 완전연소를 하려고 합니다. 이 때 완전연소를 위해서는 호흡과정에서 들어오는 산소를 이용하게 됩니다. 따라서 최대 산소 섭취 능력 이내의 운동에서는 운동량 대비 체내 산소량이 충분하기 때문에 지방과 글리고겐이 산소를 이용하여 완전히 연소되게 됩니다. 이것이 '유산소 운동'입니다. 지방이 쌓이는 이유 우리가 음식으로 먹는 포도당들은 그냥 신체에 저장되었다고 쓰이지 않고 포도당을 전환한 글리코겐이라는 형태로 간과 근육에 저장되게 .. 2022. 12. 20. 푸쉬업을 꼭 해야하는 이유, 푸쉬업 자세 및 효과 (ft. 푸쉬업바 추천) 푸쉬업을 왜 꼭 해야 할까요? 푸쉬업은 다른 웨이트트레이닝과는 달리 중량을 다루지 않으면서 장소에 구애받지 않는 운동으로 언제 어디서든 자유롭게 할 수 있는 운동입니다. 푸쉬업은 생각보다 많은 장점을 가지고 있는 운동입니다. 한 번 알아봅시다! 푸쉬업 효과 푸쉬업은 보통 가슴과 삼두운동이라고 생각합니다. 그치만 푸쉬업은 생각보다 신체의 많은 근육을 사용하는 복합운동입니다. 제대로된 푸쉬업 자세에서는 대흉근과 삼두근 그리고 이두근, 코어, 하체 근육까지 많은 근육을 사용하게 됩니다. 플랭크 자세를 생각해 봤을 때 자세를 유지하기 위해 몸 전체를 긴장해야 되는 것과 같이 푸쉬업을 하다 보면 플랭크와 비슷한 자세를 반복하게 됩니다. 그러면서 많은 근육을 사용하게 되고 신체가 전반적으로 성장하게 되는 효과가 있.. 2022. 12. 13. 아르기닌 효능, 아르기닌 복용법(ft. 운동 전 아르기닌 복용법, 권장 섭취량) 아르기닌 효능 직장을 다니면서 꾸준하게 운동을 하려고 마음 먹어도 직장을 다니면서 운동을 한다는게 쉽지 않습니다.여러분들도 운동은 하고 싶은데 일 때문에 힘들어서 시작하더라고 금방 포기하게 되고 또 무기력한 하루를 시작하고는 했을겁니다. 아르기는의 효능과 아르기닌 복용법을 포스팅 해보려고 합니다. 아르기는 효과와 아르기는 부작용 아르기닌 복용법 등을 알아봅시다. 아르기닌 효능 ▶운동 수행능력의 향상 신체의 산화질소를 증가시키고 운동 능력을 향상시켜 근육으로의 혈류 및 산소 공급을 도모합니다. 그로 인해 근육의 상처 회복과 운동 후 피로 회복에 큰 도움을 줍니다. ▶고혈압 예방 혈압을 낮추는 작용으로 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. ▶혈당 조절 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수.. 2022. 12. 12. 고혈압이란? 고혈압에 좋은 음식 4가지, 고혈압에 안 좋은 음식 고혈압이란? 혈액이 혈관 벽에 가하는 입을 혈압이라고 부르는데, 심장이 수축하면서 가해지는 압력을 수축기 혈압이라고 하고, 심장이 확장하면서 혈액을 받아들일 때 혈관에 가해지는 압력을 확장기 혈압이라고 합니다. 혈압의 4단계 일반적으로 혈압은 4단계로 구분됩니다. 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg, 확장기 혈압 80mmHg 미만일 때 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg, 확장기 혈압 80~89mmHg 1단계 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmHg, 확장기 혈압 90~99mmHg 2단계 고혈압 : 수축기 혈압 160mmHg 이상 , 확장기 혈압 100mmHg 이상일 때 고혈압 증상 고혈압은 증상이 딱히 없어서 정기적으로 혈압을 체크하는 게 중요합니다. 고혈압은 '소리 없는 죽.. 2022. 12. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
