분류 전체보기17 트레이닝의 특성과 원리 [과부하의 원리, 특이성의 원리, 가역성의 원리] 트레이닝의 특성과 원리 체력을 목적으로 하는 운동 또는 스포츠에 적합하도록 향상하기 위해서는 지녀야 할 원리를 바탕으로 한 일정기간 동안의 트레이닝 계획이 수립되어야 한다. 트레이닝의 3대 원리는 과부하의 원리, 특이성의 원리, 가역성의 원리이고, 5대원칙은 점진성의 원칙, 의식성의 원칙, 개별성의 원칙, 전면성의 원칙, 반복성의 원칙 이 있다. 1. 트레이닝의 원리 (1) 과부하의 원리 과부하의 원리란 '트레이닝에 의한 근육량의 증가는 운동의 강도가 일상생활수준보다 높을 때 일어난다'라는 법칙을 말한다. 다시 말해 일상생활에서의 활동이나 작업 시의 움직임은 관습화 되어 있기 때문에 이러한 행위들로는 트레이닝이 되지 않는다. 이것은 워밍업에서도 마찬가지이다. 따라서 체력이나 근력의 향상 정도에 맞도록 점.. 2022. 12. 1. 민첩성 트레이닝이란? 민첩성 기르기, 민첩성 기르는 운동 기초요소 민첩성 트레이닝 1. 민첩성 트레이닝이란? 1990년경에는 민첩성을 향상시키는 엑서사이즈를 '민첩성 드릴'이라고 하였으나. 최근에는 그 종류도 풍부해져 일반적으로 '민첩성 트레이닝'이라고 부르고 있다. 스포츠에서 민첩성을 멈춰 있는 상태에서 신체의 일부 혹은 전부를 어느 방향으로 재빨리 움직이는 것인데, 이때 신체를 얼마나 잘 컨트롤할 수 있는지가 중요하다. 예를 들어 농구나 축구 등의 공격, 수비 상황에서 드리블→스톱→드리블로 이어지는 장면을 자주 볼 수 있는데, 이 경우에는 단일 또는 연속적인 전환 속도가 민첩성이다. 움직이고 있는 국면에서는 스피드, 정지하고 있는 국면에서는 자세를 무너뜨리지 않는 좋은 밸런스, 즉 바디 컨트롤이 중요한 역할을 한다. 대부분의 경기 스포츠에서 '움직임의 빠르기, 스피.. 2022. 12. 1. 심장, 호흡계통의 구조와 기능 [최대산소섭취량, 심박수의 감소] 심장, 호흡계통의 구조와 기능 1. 가스 교환의 구조 가스교환의 주역인 허파는 '허파꽈리'라고 하는 작은 주머니들의 집합체이다. 허파꽈리는 약 6억 개가 있으며, 그 모두를 펼친 표면적은 약 60m²으로 테니스코트의 반에 해당한다. 입과 코로 들이마신 공기는 목으로 들어간 기관, 기관지를 통과하여 허파 속에서 고루 퍼진다. 기관지 좌우의 허파 안에서 미세하게 나눠지며, 그 말단에 허파꽈리가 포도송이처럼 붙어있다. 허파꽈리의 주변에는 많은 모세혈관이 있다. 허파꽈리 안으로 빨아들여진 공기와 모세혈관 속에 있는 혈액은 합쳐서 0.001mm도 되지 않는 2장의 얇은 벽인 세포층을 사이에 두고 가스교환을 한다. 산소는 허파 꼬리에서 동맥으로, 이산화탄소는 정맥에서 허파꽈리로 운반된다. 인간은 하루에 약 600L.. 2022. 12. 1. 근육계통의 구조와 기능 [지근과 속근, 근수축의 메커니즘, ATP란?] 근육계통의 구조와 기능 1. 근육의 종류 일반적으로 근육이라고 할 때에는 '뼈대 근육'을 칭한다. 뼈대 근육은 골격에 힘줄로 부착되어 대뇌에서 신경전달을 받아 자유의지로 움직일 수 있는 '수의근'이다. 근육 표면의 모양 때문에 '가로무늬 근육' 이라고도 한다. 뼈대 근육은 체중의 약 50%를 차지하며, 거의 전신에 분포되어 있기 때문에 골격이나 관절과 연계되어 신체운동의 원동력이 되고 있다. 한편 소화기, 호흡기, 혈관 등 내장을 형성하는 근육은 '민무늬 근육' 혹은 '내장 근육'이라고 한다. 이것들은 자유의지로 컨트롤할 수 없는 '불수의근'이다. 또한 심장의 벽을 만들고 있는 심장근육은 뼈대 근육과 민무늬 근육의 특징을 두루 갖추고 있는 특수한 근육으로 불수의근이지만, 생명유지에 필요한 수축을 자동 조.. 2022. 11. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음
