트레이닝8 유산소 운동 효과적으로 하는 방법(ft. 체지방을 가장 빨리 태우는 법, 체지방 감량하는 법), 집에서 유산소 운동 추천 유산소 운동이란? 유산소 운동은 무산소 운동과 반대로 에너지를 산소 대사를 통해 얻어서 지속적인 힘을 내는 운동을 말합니다. 심폐지구력 향상과 지방 연소 효과가 큰 운동입니다. 인체에서 에너지를 만들 때 지방과 글리코겐을 주로 사용하게 되는데, 인체는 여력만 된다면 지방과 글리코겐을 완전연소를 하려고 합니다. 이 때 완전연소를 위해서는 호흡과정에서 들어오는 산소를 이용하게 됩니다. 따라서 최대 산소 섭취 능력 이내의 운동에서는 운동량 대비 체내 산소량이 충분하기 때문에 지방과 글리고겐이 산소를 이용하여 완전히 연소되게 됩니다. 이것이 '유산소 운동'입니다. 지방이 쌓이는 이유 우리가 음식으로 먹는 포도당들은 그냥 신체에 저장되었다고 쓰이지 않고 포도당을 전환한 글리코겐이라는 형태로 간과 근육에 저장되게 .. 2022. 12. 20. 관절의 유연성 증가시키는 방법, 유연성 스트레칭 관절의 유연성을 증가시키는 방법 관절의 유연성 증가는 특정 스포츠를 위한 운동선수 훈련을 위해 고안된 프로그램과 치료/재활 프로그램의 중요한 구성요소가 된다. 유연성 증가 또는 유지는 관절에서 ROM을 제한하는 인대 및 근육의 스트레칭과 관련이 있다. 조직을 이용한 몇 가지 스트레칭 접근법과는 차별화된 신경근 반응을 이끌어 내는 효과적인 방법이 있다. 능동 및 수동 스트레칭 스트레칭은 능동적 또는 수동적으로 실시할 수 있다. 능동 스트레칭 능동 스트레칭은 길항근(스트레칭 할 근육, 힘줄, 인대의 반대쪽 관절에 있는 근육)의 수축에 의해 발생한다. 즉 햄스트링을 능동적으로 스트레칭하려면 넙다리네갈래근을 수축시켜야 한다. 수동 스트레칭 수동 스트레칭은 다른 신체분절에 의한 함, 다른 사람에 의한 힘, 중량물.. 2022. 12. 7. 스포츠상해와 운동재활, 도수치료(마사지, 스트레칭, 관절 모빌리제이션) 물리치료 운동재활 프로그램 1. 도수치료 (1) 마사지 근육의 피로회복과 스포츠 선수의 컨디셔닝에 효과적이다. 상해 발생 후에는 운동요법과 도수치료법 등을 조합시켜 실시한다. 운동재활트레이너는 마사지를 하는 사람이라는 이미지가 아직까지 강하지만, 마사지는 어디까지나 운동재활에 관련된 하나의 수단이므로 필요에 따라 실시한다. 마사지 기술은 경험을 필요로 하므로 여러 번 반복해서 연습해두어야 한다. (2) 스트레칭 스트레칭은 타동적으로 근육 등의 연부조직을 서서히 늘려주는 방법으로, 컨디셔닝에는 효과적이다. 근육이 차가운 상태에서 빠르고 강한 수동적 스트레칭을 실시하면 위험하다. 또한 근좌상 보호기에 실시하는 수동적 스트레칭은 상해 재발과 뼈되기근육염을 발생시킬 위험이 있으므로 적극적으로 실시해서는 안 된다. (3).. 2022. 12. 6. 지구력이란? [유산소지구력, 무산소지구력] 유산소지구력향상 트레이닝의 변화 지구력이란? 지구력이란 장시간에 걸쳐 최대하운동을 계속하는 능력을 말한다. 지구력은 유산소지구력과 무산소지구력의 두 가지 유형으로 나눠진다. 1. 유산소지구력 유산소지구력은 전신지구력 혹은 스태미너라고도 불리며, 비교적 저강도(젖산축적이 보이지 않는 운동 강도) 이하의 운동에서 장시간 운동을 지속하는 능력이며, 호흡, 순환계통의 기능과 관련성이 높다. 에너지공급기구로는 거의 산소계가 사용된다. 2. 무산소지구력 무산소지구력은 스피드지구력이라고도 불리며, 장시간 최대속도를 유지하는 능력 혹은 반복동작의 최대속도를 유지하는 능력이다. 에너지공급기구로는 젖산계가 중심이 된다. 지속시간이 짧은 때에는 ATP-CP계도 관여하며, 긴 때에는 산소계도 관여한다. 유산소지구력향상 트레이닝의 변화 1. 심장 단기적 변화.. 2022. 12. 5. 이전 1 2 다음
